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力量训练力量训练前做这套静态拉伸,可以大大减轻健身后的肌肉酸痛

2020-11-13 02:46:44【足球新闻】人次阅读

摘要正确地进行静态拉伸需要保持30秒拉长神经筋膜组织到活动度末端并在这个位置上静态保持一段时间;尽可能控制好关节排列;尽量缓慢地进入和离开拉伸位置。腓肠肌站姿内

力量训练力量训练前做这套静态拉伸,可以大大减轻健身后的肌肉酸痛图

正确地进行静态拉伸需要保持30秒

拉长神经筋膜组织到活动度末端并在这个位置上静态保持一段时间;

尽可能控制好关节排列;

尽量缓慢地进入和离开拉伸位置。

腓肠肌

站姿内收肌

仰卧股二头肌

站姿股二头肌

大收肌

半跪姿髋屈肌

站姿阔筋膜张肌

仰卧梨状肌

背阔肌

斜方肌上束

肩胛提肌

静态拉伸提示

1.在力量训练或比赛前的热身环节,静态拉伸应该只用在经评估确定紧张或过度活跃的部位上。

2.静态拉伸如果在力量训练之前已进行,或是作为比赛之前的热身运动,接下来都应进行主动分离式和动态拉伸,以提高神经肌肉效率。

3.静态拉伸应该在训练后或比赛后进行,以使肌肉恢复至正常的静息长度,且应该拉伸训练或比赛时主要使用的肌肉。

4.禁止在需最大限度地做功的活动之前进行静态拉伸,但存在肌肉失衡的情况除外。

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关键词:力量训练   肌肉酸痛   健身   肌肉

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