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rola日本女性最憧憬的身材!混血名模Rola私下简易健身法

2020-11-16 09:06:31【足球新闻】人次阅读

摘要日本名模Rola在17岁时出道,一直在平面时尚杂志耕耘,一直到从《popteen》跳到《ViVi》才开始真正大红大紫。有一张立体轮廓脸蛋的Rola是四国混血儿,还能说三国语言,长

rola日本女性最憧憬的身材!混血名模Rola私下简易健身法图

日本名模Rola在17岁时出道,一直在平面时尚杂志耕耘,一直到从《popteen》跳到《ViVi》才开始真正大红大紫。有一张立体轮廓脸蛋的Rola是四国混血儿,还能说三国语言,长得漂亮讲话又有特色的Rola很快从平面杂志红到电视节目,甚至得过多次好感度女艺人前十名。身高仅165公分,但有一双大长腿的Rola,身材也是许多女性憧憬的目标,究竟他都做了些什么努力呢?一起来了解一下吧!

今年30岁的Rola从17岁就入行,早期在杂志专栏露脸,后来慢慢变成正规常设模特儿,不过真正让他大红大紫的就是混血模特儿当家的《ViVi》杂志,他也在这里找到自己的定位,和过去太过少女的风格说再见,换上欧美高冷时尚风。后来Rola也开始上综艺节目,因为不太会说敬语的关系,也意外成为个人特色,获得大众喜爱。

Rola有一双笔直的大长腿还有好比例,当然名模的「标配」腹肌他也有。关于自己维持完美体态的方法他也在个人频道上跟粉丝分享。先前他曾上传一组十分钟的居家训练影片,一共有十组动作,每组做30秒,如果遇到下雨天或是不想去健身房时就可以在家里自己做。另外,他也有请私人健身教练,打造专属于自己的健身方式。

饮食方面,Rola也吃得非常均衡,喜爱下厨的他,甚至还出过一本料理书。不过他吃的量都是非常适量,且都有吃到蛋白质、纤维以及好的油脂。另外,他也会喝大量的水,加上清淡、少糖少盐的饮食习惯,也没有脂肪堆积,甚至能吃出易瘦体质。

关于他的一双美腿养成,他先前曾在杂志中分享自己有许多按摩油、乳液、精油等等,有些摆放在浴室,有些则固定放在房间,每天都会进行大量的按摩。除了能消水肿外,也能促进新陈代谢、消除疲劳以及体内废物。

最后分享Rola平时锻炼的6组普拉提+1组伸展动作动作1:双腿半伸展

仰卧于瑜珈垫上,上半身胸椎抬起,腹部保持收紧状态,绷紧脚尖,呼气弯曲膝盖收腿,小腿平行地面,双手放于身体两侧,吸气向两侧打开。

动作2:臀桥式单腿点地

臀桥式,腹部收紧不塌腰,髋、膝、肩在一条直线上,单腿曲膝支撑,另一条腿伸直勾脚尖,吸气下放,呼气抬起来双膝在一条直线上。

动作3:跪姿侧支撑点地

如果核心手臂没有那么强的人可一条腿曲膝点地,另一条腿吸气下放,呼气抬起,腿不超过髋关节,幅度太大身体会不稳,保持核心与腿部同时施力。

动作4:跪姿侧支撑画圆

上一个动作原基础上做单腿画圆,减少腿部多余脂肪,这两个动作除了加强核心训练外,可以有效紧致双腿,达到瘦腿的功效。

动作5:十字交叉扭转式

仰卧,双手放于头部两侧,不抱紧,双腿保持曲膝伸直,呼气时胸椎旋转到最大极限,肘关节尽量在膝关节外侧,左右旋转,这个动作除了练腹部可以塑造两侧肌肉线条。

动作6:泳式

俯身,上半身腹部收紧在垫子上,下半身双腿抬起来,交叉交换手臂与双腿,上下拍动,模仿游泳姿势,加强核心的同时可以锻炼腰肌力量,延缓腰椎疼痛。

伸展动作

最后一步必不可少的拉伸,针对柔韧没有那么好的人幅度可以不用太大,拉伸到有感觉就可以了,柔软才会越来越好!

以上六个动作大家结合自己的情况去定组数和次数,一定要注意看细节讲解哦。

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关键词:rola   健身房

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