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减肥减肥=减脂肪,本文从原理到方法,教你脂肪如何减!

2020-11-17 17:48:17【足球新闻】人次阅读

摘要本文作者:克里斯·克劳利内容经美国医学博士亨利·洛奇鉴定全文大约3000字,觉得太长?可只看蓝色用于燃烧的脂肪在你的身体里,脂肪有三个作用,在你的皮带上面鼓出来是其

减肥减肥=减脂肪,本文从原理到方法,教你脂肪如何减!图

本文作者:克里斯·克劳利

内容经美国医学博士亨利·洛奇鉴定

全文大约3000字,觉得太长?可只看蓝色

用于燃烧的脂肪

在你的身体里,脂肪有三个作用,在你的皮带上面鼓出来是其中最不重要的一个作用。

在大自然中,脂肪本应是一种积极而有活力的组织。只有在冬天到来时,它才会变成呆滞的肉坨。活跃的脂肪是健康、重要、神奇的事物。毁掉我们的是冬天那种呆滞的脂肪。

首先,让我们看看活跃的脂肪。

我们每天都会吸收和燃烧这种脂肪,这种脂肪只会在我们体内储存几个小时或者一两天,它们进出我们的身体就像进出飞往非洲的候鸟的身体一样容易。它们就是人们所说的健康的“不饱和”脂肪。这种脂肪应当是你所摄入的主要脂肪,它是新陈代谢的基本燃料,也是人体的一个重要组成部分。

在你的一生中,不管是白天还是夜晚,你的身体都需要使用由脂肪提供的稳定的能量,这也是你可以通过锻炼减肥的原因。

锻炼结束后,修复和重建浪潮可以持续数小时,你的身体也会一直维持在“高速挡”,通过燃烧多余的脂肪为肌肉补充能量,重建葡萄糖储备和身体组织,以便使你明天能够继续狩猎。

你在锻炼后的恢复过程中燃烧的脂肪远远多于你在跑步机上燃烧的所有脂肪。这是减肥的重要秘密——虽然你离开了健身房,但你仍然可以在一天中的其他时候进行高强度新陈代谢。

即使在重建结束、肌肉得到重新打造并且获得了能量储备以后,你仍然能够以高于久坐人士的速度进行持续的新陈代谢——包括睡觉的时候。

久坐人士每天摄入2000卡路里也会变胖;真正的运动员在颠峰状态下每天摄入4000卡路里也可以降低体重;进行基本训练的奥运选手和海军海豹突击队队员每天需要努力摄入6000卡路里,以避免体重下降。

你无法达到这种程度,但你可以通过正确严格的每日锻炼将静息代谢需求提高50%,这是事情的关键。

你可以通过活跃的锻炼实现高达50%的基础代谢率增长,你可以通过这种方式减肥。

用于生长的脂肪

你不仅可以燃烧不饱和脂肪,而且可以将它作为建筑材料。

例如,你的所有 400亿个细胞的细胞壁在很大程度上是由脂肪组成的。脑细胞之间的所有连接、性激素以及许多人体化学信使分子也是如此。如果没有支撑人体活细胞的健康脂肪的骨架,你一刻也活不下去。

实际上,你无法在没有脂肪的情况下制造新细胞,而你一直在制造新细胞——每年制造超过 200亿个细胞——尤其是在你变得更年轻的时候。

你的身体是一个巨大而持续的建设项目,不饱和脂肪是重要建筑材料之一。

如今,在我们的饮食中,绝大多数脂肪都是饱和脂肪——它是我们在困难时期用来存储能量的脂肪形式。在自然界,这是一种好东西,一种极为轻便的能量存储途径。每磅脂肪存储的能量大约是糖类的两倍。

在现代生活中,在我们用懒惰和暴食创造出来的永恒的冬天里,你的身体会想尽一切办法将多余的卡路里以饱和脂肪的形式储存起来,并且拼命地阻止它们离开你的身体。

有益的脂肪

存在于自然界的大多数脂肪都是不饱和脂肪。它可以轻松进出我们的身体,而且可以充当清洁的燃料。它还可以建设强壮而有弹性的细胞和组织。

作为被我们抛弃的自然饮食的基本成分,不饱和脂肪存在于野生动物肉、大多数植物油、坚果、水果、蔬菜,以及鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等特别肥的鱼类之中。

在我们的原始饮食之中,30%的卡路里来自脂肪,其中大多数是有益而健康的不饱和脂肪。具有讽刺意义的是,我们的现代饮食也有大约 30%的卡路里来自脂肪,但是其中大部分是有害而不健康的饱和脂肪。

我们饮食中的不饱和脂肪之所以变少,原因有两点。

首先是经济原因,自由放养的动物只有大约10%的体脂,而且主要是不饱和脂肪,当你将它们运到饲养场、禁止它们运动、让它们变胖时,它们的体脂百分比会上升到30%,其中大多数是饱和脂肪。

农民的利润急速上升,你的体重和胆固醇也在急速上升。所以,请大幅降低你对红肉的摄入量。仅仅食用尺寸较小的精肉切块,就连这种肉也不要吃太多。

不饱和脂肪的另一个问题是,它的腐败速度比饱和脂肪快。它不是储存型脂肪;它是活跃脂肪,可以迅速用到你的整个身体中,但它在储存和运输方面的难度也比较大。因此,食品行业会尽量把它从我们的饮食中剔除出去。从他们的角度看,这是非常合理的。在我们的饮食中,不饱和脂肪已经大幅缩水。同我们在自然界生活时摄取的不饱和脂肪相比,它只剩下了一个零头。

饱和脂肪拥有最长的保存期,人体内部的饱和脂肪如此,超市货架上奥利奥里面的饱和脂肪也是如此:它是储存型脂肪。

这就是食品行业喜爱它的原因。他们喜欢饱和脂肪,因为它具有稳定的化学性质和漫长的保存期,而且可以很好地保持风味。你的身体也变成了货架,这太糟糕了。

下面是

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