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体脂率体重过百就是胖吗?一文告诉你:体脂率才是胖瘦的关键

2020-11-18 23:32:32【足球新闻】人次阅读

摘要原创内容,擅自搬运者必究!体重不过百,是好身材的征兆吗,体重过百就是胖吗?如果你还在关注体重,而忽略体脂率,那你就犯了常识性错误。减肥的目的是降低体脂率,而不是降低体

体脂率体重过百就是胖吗?一文告诉你:体脂率才是胖瘦的关键图

原创内容,擅自搬运者必究!

体重不过百,是好身材的征兆吗,体重过百就是胖吗?

如果你还在关注体重,而忽略体脂率,那你就犯了常识性错误。减肥的目的是降低体脂率,而不是降低体重。

减肥期间,体重不下降,不代表减肥没有效果。我们的体重由多个因素决定的,包括水分、肌肉、脂肪、器官、骨骼等物质。而健身锻炼的过程中,如果你的脂肪率下降了,肌肉量提升了,体重可能没有变化或者有上浮,这其实是好事。

一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右,当你减掉1公斤脂肪,提升一公斤肌肉的时候,身材会慢慢变瘦,身体的代谢水平也会提高。

因为肌肉每天维持生存所需的热量是脂肪的几倍左右,也就是说肌肉多的人,身体代谢越旺盛,身材线条也会越好。

体重相同的两个人,也可能是完全不同的两种身材。160斤的男士有可能是一个虚肿的胖子,也有可能是一个肌肉发达的型男。

所以,减肥我们不要过度关注体重,而需要关注体脂率。体脂率才是胖瘦的关键,而肌肉量决定了身材曲线跟身体代谢情况。

想要拥有易瘦体质的人,我们需要多做抗阻力训练提升肌肉量,虽然肌肉量的提高,会让你的体重变重,但是,你的身材曲线也会显得更加紧致,脂肪也不容易堆积,体能也会变得更加旺盛。

真正的健身女孩,她们不会关注体重,只会关注体脂率。长期健身女孩虽然体重过百,但是拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线,魅力指数无敌。

女孩的标准体脂率范围在24%以下,男生标准体脂率在20%以下,我们平时应该加强健身锻炼,但是不要单纯地进行有氧运动。长时间的有氧运动会分解脂肪,但是也会造成肌肉的流失,不利于打造旺盛的代谢水平。

建议:力量训练结合有氧运动,每天1小时健身锻炼,不但可以促进体脂率下降,同时强化肌肉线条,帮你塑造紧实的身材曲线,降低复胖几率。

饮食方面,我们不要过度节食,要均衡营养摄入。而要补充足够的蛋白,每天蛋白摄入量不要低于90g,每天碳水主食可以减半,但是不要杜绝碳水。

我们需要多样化饮食,补充身体所需的各种维生素、矿物质、碳水、脂肪、蛋白,才能让身体保持运转水平,促进身体燃脂。

每天的热量摄入要低于平时300-400大卡左右,但是不能低于身体的基础代谢值,避免身体陷入饥荒,从而分解肌肉,导致身体基础代谢下降。

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关键词:体脂率   肌肉   有氧运动

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